przysiady serie

[...] Kyokushin i mam problem bo mam słabe nogi tzn. przyjmę parę nie za mocnych lowkick'ow i mam dosyć, kolejne przyjmowane kopnięcia bolą masakrycznie.Od miesiąca robię co dzień 50 pół przysiadów po 3 serie. I mam pytanie czy te przysiady coś dadzą, czy znacie jakieś sposoby aby wzmocnić nogi na przyjmowanie lowkick'ow, może jakieś inne ćwiczenia

czesc mam problem w piatek robiłem na siłowni przysiady ze sztangą no niemiałem duzego obciazenia i gdy robiłem juz niepamietam który raz w serii i nagle jak sie schyliłem ze sztangą i miałem sie podnoscic cos mi strzykło w tylniej lewej półkuli głowy kawałeczek za uchem był to straszny bół momentalnie rozbolała mnie cąła głowa u strasznie [...]

[...] ocenil ,ewentualnie skorygowal.. TRENING A: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztangi zaa karku 3.sciaganie linki wyciagu stojac (triceps) 4.podciaganie na drazku 5.przysiady 6,uginanie ramion sztangą stojąc 7.spiecia lydek TRENING B 1.wyciskanie sztangi skos 2.podciaganie sztangi do brody 3.wyciskanie francuskie 4.wioslowanie sztangą [...]

[...] sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem -wznoszenie sztangi [...]

[...] 5 czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 5x10,8,8,6,4 przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 5x10,8,8,6,5 podciąganie sztangi w opadzie 5x8 sob.Nogi Serie przeplatane przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 wstąp na palce w siadzie 5x12 prostowanie nóg siedządz 5x10,8,8,6,5 wstąp na palce ze sztangą uginanie nóg na maszynie 5x10,8,8,6,4 [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu łydki wyciskanie zza karku arnoldki unoszenie sztangielek bokiem szrugsy Dzień 3 wiosłowanie [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

[...] mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy [...]

[...] klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze sztanga 3x8 3.wykroki3x8 plecy 1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15 2.wioslowanie sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 [...]

Hej, od jakiegoś czasu lecę planem w którym przysiady są 3 razy w tygodniu. Obecnie robię 4x9 powtórzeń (zakres jest od 8 do 12) ciężarem 70kg. Mam dziwnie wrażenie "mrowienia" w prawej nodze które utrzymuje się cały dzień. Z lewym nic a nic się nie dzieje. W trakcie jak i po treningu nie czuje żadnego bólu tylko mrowienie i efekt "nadwyrężenia". [...]

[...] wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia przy leżeniu na plecach zawsze przed bieganiem po 2-4 minuty pompki zawsze przed bieganiem 2 x 15 Dieta redukcyjna: kcal [...]

[...] w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x 20 Nogi przysiady 4x 12 prostowanie nog na maszynie 4 x 10 wykroki ze sztangielkami 4x 15 wspiecia na palce 4 x 30 Czy będzie on dla mnie dobry jeśli chcę popracować nad masą. [...]

Otoz, mam pare pytan, ale moze zacznijmy od planu. Mam zamiar cwiczyc planem HSt wygladajacym tak: -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu -Wioslowanie -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym [...]

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

Witam, Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. Mój aktualny FBW: A Nogi: - wykroki MC 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, barki, kaptury 1. Wspinanie na palce stojąc 2. wspinanie na palce siedząc 3. przysiady z hantlami 4. szrugsy 5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt 6. Wznoszenie hantli na boki 3 dzień : plecy, [...]

[...] 4x w tygodniu (co drugi dzień) takim planem A/B/C jest sensowne? Domyślam się, że np kwestia nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. Trening A: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantlami 4x Klata - wyciskanie sztangi leżąc 3x Barki - wznosy hantli bokiem 3x Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x Triceps - [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

[...] (6 miesiecy) dolaczyc do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie. Dzieki z gory za [...]